Descrizione: Se stai cercando una programmazione che ti permetta di migliorare nei 3 big (squat, panca e stacco) e di tirare tutti fuori tutti i Kg che puoi esprimere questo è il programma giusto per te!

Durante queste 12 settimane avrai la possibilità di lavorare sui fondamentali in maniera molto specifica e con un’alta frequenza, in modo da creare il miglior feeling possibile con l’alzata e stabilire una forte sicurezza nelle tue capacità.

Sono presenti varianti delle alzate principali per lavorare sui punti più ostici del movimento (come il fermo al petto nella panca e l’uscita dalla buca nello squat), non mancano gli esercizi accessori e complementari per preservare quanta più massa muscolare possibile e mantenere alto il livello di condizionamento ma senza togliere il focus ai sollevamenti di gara.

Durata programma: 12 settimane

Sedute settimanali: 3 (su 7 giorni il consiglio è 1-3-5 come giorni di allenamento)