Vuoi perdere peso? Vuoi dimagrire? Se il tuo obiettivo è minimizzare la massa grassa e massimizzare quella magra mantenendoti comunque forte, allora questo è il programma che fa per te!

“Forti e definiti” si struttura su 12 settimane con 5 allenamenti settimanali ( 3 in palestra e 2 praticabili tranquillamente a casa con soltanto un paio di attrezzi necessari).

Sappiamo che gli esercizi multiarticolari sono quelli che coinvolgono più massa muscolare e quindi permettono i più alti guadagni di forza e ipertrofia ma oltre a questo consumano molte più calorie, il programma sfrutta questo fattore nella selezione degli esercizi.

Per mantenere intensi gli allenamenti sarà ricorrente l’utilizzo delle super serie, minimizzando i tempi di recupero infatti l’intensità aumenterà notevolmente, l’obiettivo di ciò sarà quello di aumentare il dispendio energetico per favorire il dimagrimento.

Infine 2 sedute settimanali saranno praticabili tranquillamente da casa, tutto ciò che sarà necessario è uno spazio dove poter correre e un paio di manubri o di kettlebell. Queste sedute serviranno ad aumentare il volume di lavoro senza portare uno stress eccessivo al corpo utilizzando ulteriormente i sovraccarichi in palestra.

Seguire un regime alimentare adeguato e recuperare a sufficienza tra un allenamento e l’altro mentre si esegue il programma sono le carte vincenti per raggiungere il tuo obiettivo. Un consiglio che aggiungo è quello di tenere traccia e totalizzare almeno 8000 passi giornalieri in media settimanale in modo da mantenere anche una forma di cardio a bassa intensità.

Quindi cosa aspetti a iniziare? Ti auguro un buon allenamento