Descrizione: Questo programma è pensato per chi vuole bilanciare la sua forza e i suoi numeri nello squat con le altre alzate, o per chi semplicemente cerca di mettere massa e forza nella parte inferiore del corpo. La scelta degli esercizi è studiata per garantire un recupero ottimale tra le varie sessioni. Sono presenti molteplici sedute di squat in modo da lavorare su forza, esecuzione tecnica e tolleranza al volume. Nonostante ci si focalizzi sullo squat le altre alzate fondamentali non vengono trascurate, anzi, potrebbero migliorare anche esse se tutto viene eseguito correttamente.

L’atleta, una volta conclusa la quinta settimana, procederà con una settimana di scarico al termine della quale testerà il nuovo massimale.

Requisiti: Avere alle spalle almeno 6 mesi di allenamento e conoscere i propri massimali

Sedute settimanali: 4 (su 7 giorni il consiglio è 1-2-4-5 come giorni di allenamento)